Комплекс ГТО оценивает разные физические качества участников. Для этого все нормативы делят на семь категорий, внутри каждой из которых предусмотрено несколько испытаний:
1. Скорость: бег на короткие дистанции: 30/60/100 метров.
2. Выносливость: бег на длинные дистанции: 1/1,5/2/3 км, бег по пересечённой местности: 3/5 км, бег на лыжах 3/5км, скандинавская ходьба 3/5км.
3. Сила: подтягивание, отжимания и рывок гири 16 кг.
4. Гибкость: наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
5. Скоростно-силовые возможности: прыжок в длину с места толчком двумя ногами, отжимания.
6. Координационные способности: челночный бег и метание теннисного мяча.
7. Прикладные навыки: метание спортивного снаряда, плавание, стрельба, туристский поход.
