Северная скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба

Северная (скандинавская) ходьба — это ходьба со специальными палками, напоминающими лыжные. Отталкивание палками подключает к работе мышцы рук, плеч и спины, поэтому в движении участвует до 90% мышц тела, а нагрузка на колени и суставы при этом снижается.

Это доступное оздоровительное направление с прогулочным темпом: оно сочетает мягкую кардионагрузку с правильной техникой движения и подходит практически каждому.

Польза занятий

Регулярная скандинавская ходьба даёт мягкий, но всесторонний эффект:

• Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
• Задействует мышцы всего тела, включая руки и спину.
• Снижает нагрузку на колени и суставы за счёт опоры на палки.
• Улучшает осанку, координацию и равновесие.
• Помогает поддерживать вес и общий тонус.
• Полезна для самочувствия и настроения, проходит на свежем воздухе.

Для кого и с какого возраста

Скандинавская ходьба подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Особенно она полезна старшему поколению и тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки: темп и дистанция подбираются индивидуально.

Место сбора и расписание занятий уточняйте у администратора. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как проходят занятия

Занятие начинается с разминки и упражнений для суставов, а также с проверки правильной длины и хвата палок.

Основная часть — это ходьба в комфортном темпе с правильной техникой: согласованная работа рук и ног, отталкивание палками, ровная осанка и дыхание. Инструктор следит за техникой и помогает её скорректировать.

Завершается занятие заминкой и упражнениями на растяжку.

Что взять с собой

Для скандинавской ходьбы понадобится:

• Палки для скандинавской ходьбы — уточните, выдаются ли они или нужны свои.
• Удобная спортивная обувь для ходьбы.
• Одежда по сезону и погоде.
• Бутылка воды.

Расписание и запись

Перед занятием уточните место сбора, расписание, погодные условия и наличие инвентаря.

Расписание занятий и наличие свободных мест уточняйте по телефону зала игровых видов спорта 8 (495) 566-16-65 или у администратора ФОК «Нахабино».